>>TheLegend<<
Легенды никогда не умирают
- Katılım
- 2 Temmuz 2016
- Mesajlar
- 305
- Elmaslar
- 425
- Puan
- 15.025
- Yaş
- 28
- Discord İzni
- Minecraft
- THELEGEND
Discord:
>>TheLegend<<#6052
Bodybuilding sporunda kimse sizi bir anda dilediğiniz ve hayal ettiğiniz vücuda sahip olabileceğiniz bir çalışma programı veya diyet programı yazamaz. Kim olursa olsun, öyle bir dünya yok. Bu iş yıllarca sürebilen ağır ve azim gerektiren bir iştir ve bolca hata yapmanız gerekir, kendiniz için en iyi olanı öğrenmeniz için. Benim ve benim gibi diğerlerinin size yapabileceği tek şey size öneri yapmaktır, bizim için işe yaramış ve başkalarında görüp gözlemlediğimiz en iyi antrenmanlar setler ve tekrar çerçevelerini size iletmektir. Ancak sizden başka asla kimse, sizin vücudunuzu daha iyi tanıyamaz.
Split ise; belirlenen günlerde yalnızca belirlenen kas gruplarının, vücut bölümlerinin çalıştırılmasına denilir ve benim tüm antrenman tipleri içerisinde favorimdir, en çok etki gördüğüm çalışma biçimidir.
Vereceğim örnek programa anında geçmek yerine öncelikle kendinizi bir gözden geçirin. Daha önce ne kadarlık bir spor geçmişinizin bulunduğunu ve vücudunuzun ağırlık kaldırma konusunda ne kadar tecrübeye sahip olduğunu düşünün çünkü yeni başlayanlar için asla bir anda yüksek bir çalışma önerilmez çünkü vücut henüz ağırlık kaldırmayı bilmez dolayısıyla sakatlıklara davetiye çıkarabilir. Yeni başlayanlar için çok daha az yoğunlukta ve zorlukta program tipleri seçilir ki buradaki tek amaç vücudu daha büyük zorluklar için hazırlamaktır.
Amacınız açık olmalıdır ve ne istediğinizi bilmelisiniz, öncelikle kendi kilonuzu boyunuzu, yaklaşık olarak metabolizma hızınızı biliyor olmalısınız, kısacası vücudunuzu geliştirmek için öncelikle vücudunuzu tanıyor olmanız gerekmektedir.
Zamanınızı iyi ayarlamalısınız eğer okulunuz varsa okul saatlerinize veya işiniz var ise iş saatlerinize göre kendinize gün içerisinde uygun olduğunuz en az bir buçuk saat ayırmalısınız. Mümkün olduğu sürece asla spora gitmemezlik yapmayın ve kesinlikle bacak günlerinde gitmemezlik yapmayın, sonra arkanızdan külah dondurma derler. Örnek itme/çekme/bacak antrenmanı;
- 1. Gün: Göğüs, omuz, arka kol - her biri 3'er hareket; 3 set; 6-8, 8-10 ve 10-12 tekrar
- 2. Gün: Sırt, ön kol - her biri 3'er hareket; 3 set; 6-8, 8-10 ve 10-12
- 3. Gün: Bacak - - her biri 4'er hareket; 3 set; 6-8, 8-10 ve 10-12
- 4. Gün: Göğüs, omuz, arka kol - her biri 3'er hareket; 3 set; 6-8, 8-10 ve 10-12
- 5. Gün: Sırt, ön kol - her biri 3'er hareket; 3 set; 6-8, 8-10 ve 10-12
- 6. Gün: Bacak - her biri 4'er hareket; 3 set; 6-8, 8-10 ve 10-12
- 7. Gün: Dinlenme
