>>TheLegend<<
Легенды никогда не умирают
- Katılım
- 2 Temmuz 2016
- Mesajlar
- 305
- Elmaslar
- 425
- Puan
- 15.025
- Yaş
- 28
- Discord İzni
- Minecraft
- THELEGEND
Discord:
>>TheLegend<<#6052
German Volume Training
Uygulaması gerçekten zor olan ancak hızlı ve efektif bir şekilde ciddi bir kas kütlesi oluşturmaya oldukça yardımcı olur. Halk ağzında buna 10 set metodu derler. Ancak eğer yeni başlıyorsanız ve tecrübeniz yok ise, konuya devam etmenizi pek tavsiye etmem çünkü bu program türü sizin için uygun değildir.
Nasıl Yapılır ve Amaç Nedir
Yukarıda da bahsedildiği gibi yüksek ağırlıklı compound hareketleri 10 set ve 10 tekrar olarak uygulayarak olabildiğince hızlı ve büyük kas gruplarına yeni kas lifleri eklemektir. Her egzersiz hareketleri bu program için dahil ve uygun değildir dolayısıyla izole hareketlerden oldukça kaçınılması gerekir, büyük ve daha fazla kas gruplarını hedefleyen hareketler ile uygulanır. Bu antrenman tipini kendim yaklaşık 4 ay önce test ettim, deneyimlemek istedim ve gerçekten vaat ettiği sonuçları sunabilen, kendi dalında oldukça etkili ve profesyonelce hazırlanmış bir program. Bu sefer yalnızca nasıl yapmanız gerektiğinden daha çok örnek hareketlerle birlikte bir program örneği;
1. Gün: Göğüs ve Sırt
- Barbell Bench Press - Medium Grip (Orta Tutuş) 10x10
- Bent Over Barbell Row 10x10
- Cable Crossover 3x10
- Close-Grip Front Lat Pulldown 3x10
2. Gün: Bacak ve Karın
- Barbell Squat 10x10
- Lying Leg Curls 10x10
- Seated Calf Raise 3x10
- Hanging Leg Raise 3x10
4. Gün: Kollar ve Omuzlar
- Smith Machine Close-Grip Bench Press 10x6
- Barbell Curl 10x6
- Side Lateral Raise 3x6
- Seated Bent-Over Rear Delt Raise 3x6