>>TheLegend<<
Легенды никогда не умирают
- Katılım
- 2 Temmuz 2016
- Mesajlar
- 305
- Elmaslar
- 425
- Puan
- 15.025
- Yaş
- 28
- Discord İzni
- Minecraft
- THELEGEND
Discord:
>>TheLegend<<#6052
Sabır dilememiz konular çok fazla olabiliyor evet, bazı aylarda hiçbir değişiklik göremiyor olabilirsiniz veya bu sporu niye yaptığınızı bile sorgulayabilirsiniz. Eğer gerçekten uzun bir süre farklılık görmezseniz, bu konuya bakmanız iyi olur.
1. Antrenman Seviyeni Arttır
Kaslar sandığımız gibi yalnızca bir takım liflerden oluşmaz, onların bile bir hafızası vardır. Eğer ki siz aylar boyu aynı program, aynı ağırlık ve bunları daima aynı günde yaparsanız o kas alışır. Genellikle terminator ile ünlü olan Arnold daima bu gerçeği her yerde hatırlatır. Kaslarınızı uyandırmak istiyorsanız, onlara bilmediği bir şey yaptırın der. Onu şaşırtın der. Gerçekten bu şekilde bakmalısınız ve ayrıca yaptığınız setleri, ağırlıkları ve tekrarları, mümkünse hafta içerisinde spora ayırdığınız günleri arttırmalısınız.
2. Antrenmanı Doğru Yaptığından Emin Ol
Bir ağırlığı kaldırmanın binlerce yolu olabilir, ancak bizim aradığımız yöntem o kas grubunu en çok harekete geçirebilecek ve aktif edebilecek yöntemlerdir. Ağır kaldırmak kas oluşumu için evet oldukça önemlidir ancak düzenli veya yanlış kaldırılıyorsa sizi sakat da bırakabilir. Bunun yerine hafif kaldırın daha iyi tabi ki. Genelde yeni başlayanlarda daima bir yeni başlayan egosu olur, ben zaten kaldırabiliyordum havalarına girer, en yüksek ağırlıkları kaldırır ve günlerce bir daha spor salonuna uğrayamaz. Bunun yerine ne yaptığınızı bilin. Her hareketi sanki ağır çekimdeymiş gibi kaldırın ve aynı şekilde indirin.
3. Set Arası Dinlenmeleri Azaltın
Set arası dinlenme süreniz sizin vücudunuza belirlediğiniz hedefe göre değişebilir ancak daima 30 ve 90 arasında tutulması kesinlikle kaslarınızın bilimsel açıklamaları doğrultusunda kesinlikle çok daha faydalı olabileceği görülmüştür.
4. Daha Çok Yemelisiniz
Genellikle kas diyince çoğu kişinin aklına protein gelir. Evet çok önemlidir protein ancak diğer besinlerin de protein'den az kalır bir yanı yok ve bazen daha da önemli bir hale gelebilirler. Eğer zayıfsanız ve yerken kilo alamıyorsanız, spordan bir saat önce yemeyi bırakıni, daha sonrası veya öncesi için sabaha kadar yiyebilirsiniz hiçbir şekilde sorun yok. Kilo sorunu yaşayanlar içinse daha çok protein ağırlıklı bir beslenme planı oluşturmalarını tavsiye ediyorum.
5. Uyumadan Önce Kazein Protein Tüketin (Süt, Peynir gibi ürünlerde bolca bulunur)
Gece yatmadan önce, yavaş sindirilen ve kana yavaş karışan kazein proteini almak uzunca bir zaman siz uykudayken kaslarınızı amino asit ile beslenmiş bir halde tutar. Son yapılan çalışmalara göre yatmadan hmen önce kazein proteini almak genç erkeklerin amino asit sirkülasyonunu 7.5 saat daha devam ettirdiği gözlemlenmiştir.
6. Uykunuzu İyi Alın
Kas üretimlerinin çoğu uyku aşamasında gerçekleşir, büyüme hormonlarının çoğu uyku esnasında üretilir, yine son araştırmalara göre günde 8 saatlik uyku düzenine sahip insanlarda var olan testesteron miktarında artış olduğu gözlemlenmiştir.