>>TheLegend<<
Легенды никогда не умирают
- Katılım
- 2 Temmuz 2016
- Mesajlar
- 305
- Elmaslar
- 425
- Puan
- 15.025
- Yaş
- 28
- Discord İzni
- Minecraft
- THELEGEND
Discord:
>>TheLegend<<#6052
Kol Nasıl Büyür
Şimdi arkadaşlar bu biraz yanlış anlaşılan bir durum, büyük durma veya kaslı olma meselesi için kol kasları genelde daha arka plandadır eğer devamlı sıfır kollu veya çıplak gezmediğiniz sürece. Yeni başlayanlar genellikle kolum büyük olsun diye başlıyor ama belirli bir süre sonra ve tecrübe edindikten sonra farkediyor ki kolun o kadar bir önemi yok, genellikle sizi büyük ve heybetli gösteren kaslar "sırt, omuz, bacak, baldır ve göğüs" gibi kaslardır. Yani eğer amacınız gerçekten büyük gözükmek ise bu konu girmeniz gereken son konulardan birisidir.
Kas Büyümesi
Herhangi bir kasın büyümesi için belli başlı gerekli olan bir kaç etkenler vardır ve bunların çok azı bilinir. Genellikle herkes yiyebildiğin kadar protein ye falan der ancak maalesef, keşke sadece onunla kalsa. Eğer ki zaten çalışıyorsanız ve diğer kas gruplarınıza göre kollarınızda daha geri kalmışlık gibi bir durum gözlemliyorsanız yapmanız gereken şeylerden bahsedeceğim, yeni başlayanlar için öncelikle spora ve ağırlık kaldırmaya alışmalarını öneririm.
Kas büyümesini sağlamak için belirli başlı temel ilkeler vardır ve bunda sizin gen haritanızın da oldukça etkisi vardır, doğuştan kaslı doğan veya durduk yere kas üretebilen ineklerden veya hatta bebeklerden muhtemelen haberiniz vardır, eğer yoksa da araştırabilirsiniz. Şimdi genlerinizi yok sayarak, sadece çalışma yönteminize ve beslenmenize yapabileceğiniz bir kaç iyileştirmeden bahsedebileceğiz, malum tek yapabileceğimiz size öneriler vermek, gerisi tamamen size kalmış.
Nasıl Kol veya Başka Kas Gruplarımızı Büyütürüz, Nasıl Daha İyi Kas Yaparız
Kollarınızı Çok Çalıştırmak: Kas kütlesi oluşturmak için çalışmaktan ziyade dinlenmek daha önemli çünkü malum kaslar oldukça küçük kas gruplarıdır ve her barı tutuşunuzla ve kolunuzu bükmenizle harekete geçebilirler. Yani dinlenmeleri gerekirken, haftada 5 defa kol çalışmanın hiçbir anlamı olmaz ve faydadan ziyade çok büyük zararlarını görürsünüz.
İzole Hareketler: Başlangıç seviyesinde olan arkadaşlar genellikle ne kadar kol çalışırsam veya ne kadar ilgili kas grubunu çalıştırırsam o kadar büyük kola sahip olurum gibi bir yanılgı var ve dolayısıyla sabahtan akşama kadar her gün dumbell curl hareketini uyguluyorlar. Bu ölümcül bir hatadır. Başlangıç seviyesinde olan arkadaşların daha fazla serbest ağırlıklarla ve bileşik hareketlere çalışıyor olmalı gerek örneğin; squat, deadlift ve bench press gibi. Kas kütlesi elde etmek için ağır kaldırmanız gerek ve izole hareketler ile ağır kaldıramazsınız.
Yeterli Beslenmemek: Kas kütlesi kazanmak için gerçekten iyi ve dengeli yemeniz gerekiyor, hem protein ve hem karbonhidrat ve diğer tüm besinler açısından. Hatta genellikle spor salonunda duyabilirsiniz, eğer 1cm kol büyütmek istiyorsan en az 2,5 kilo alman gerek gibi. Almanız gereken besinleri ve eksik yönlerinizi iyi tartıp, günlük harcadığınız kaloriyi ortalama bir şekilde hesaplayıp yanında aldığınız kaloriyi de hesaplayın ve buna göre kendinize bir program çizin, mümkün olduğu sürece asla öğün kaçırmayın.
Çalışırken Diğer Kaslardan Yardım Almak: Çalışma şekliniz yani bir hareketi nasıl uyguladığınız da ciddi bir meseledir ve eğer ki yanlışlık varsa bir an önce giderilmelidir ki büyüme oranınızı hızlı bir şekilde arttırın. Örneğin eğer ön kolunuzu çalıştırırken omzunuzdan yardım alıyorsanız ön kol için yapılan antrenmandan yeteri kadar verim alınamaz. Dolayısıyla yapacağınız hareketi yalnızca antrenörlerinizden izleyip yapmayın, aynı zamanda araştırın.