Sol Reklam

Tanıtım Fiziksel Uygunluğun Temel Unsurları ve Faydaları

Llampis

WellSetups (Foreda)
Yıldız Editör
Deneyimli Editör
WellSetups

Discord:

llampis

Katılım
19 Eylül 2021
Mesajlar
466
Elmaslar
223
Puanlar
3.135
Minecraft
WhyToLet
Fiziksel Uygunluğun Temel Unsurları ve Faydaları

Fiziksel olarak formda olmak ve formda kalmak, optimal sağlığa ulaşmanın önemli bir parçasıdır. Çok yönlü bir egzersiz programı sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirebilir. Kilo kaybını teşvik eder, kasları ve kemikleri güçlendirir, kalbi ve akciğerleri güçlü tutar ve kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur. Fiziksel uygunluğun dört temel unsuru vardır: kardiyorespiratuar dayanıklılık, kas gücü ve dayanıklılığı, esneklik ve sağlıklı bir vücut kompozisyonunun sürdürülmesi. Her bileşen belirli sağlık yararları sunar ancak optimal sağlık, dördü arasında bir dereceye kadar denge gerektirir.

image1-2.jpg


Bazı egzersiz türleri, fiziksel kondisyonun farklı unsurlarını dengelemenize yardımcı olabilecek birden fazla fayda sağlar. Örneğin, otuz dakika veya daha uzun süre bisiklet sürmek yalnızca kalp-solunum dayanıklılığını geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kas gücünü ve kas dayanıklılığını da geliştirir. Bazı yoga türleri esnekliğin yanı sıra kas gücü ve dayanıklılığını da geliştirebilir. Bununla birlikte, dört kategorinin tamamındaki fitness standartlarını karşılamak, genellikle bir dizi aktiviteyi düzenli rutininize dahil etmenizi gerektirir. Düzenli egzersiz yaptıkça vücudunuz değişmeye başlayacak ve aktivitenize daha uzun süre ve daha kolay devam edebildiğinizi fark edeceksiniz.




Fiziksel Uygunluğun Temel Unsurları

1-) Kardiyorespiratuar Dayanıklılık: Kardiyorespiratuar dayanıklılık, kalp atış hızınızı ve nefesinizi artıran yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi aktiviteleri içeren aerobik egzersizle oluşturulur. Aerobik egzersiz, düşük yoğunluktan yüksek yoğunluk seviyelerine kadar değişebilen sürekli bir egzersizdir (2 dakikadan fazla süren). Çalışan kaslarda artan oksijen talebini karşılamak için kalp ve solunum hızını artırır. Düzenli, orta düzeyde aerobik aktivite (haftada beş gün boyunca her seferinde yaklaşık otuz dakika) vücudu oksijeni daha etkili bir şekilde dağıtacak şekilde eğitir, bu da kalbi ve akciğerleri güçlendirir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Kalp kasınızı güçlendirmek ve her kalp atışında pompalanan kan hacmini artırmak, vücudunuzun hücrelerine oksijen ve besin sağlama, karbondioksit ve metabolik atıkları giderme yeteneğinizi artırır. Aynı zamanda sağlıklı bireylerde dinlenme kalp atış hızının azalmasına da yol açar. Aerobik antrenmanının kardiyovasküler sağlık açısından faydalarının yanı sıra, sağlıklı kiloyu korumanın da mükemmel bir yoludur.

2-) Kas Sağlığı: Kas gücü, genellikle anaerobik egzersiz olarak adlandırılan ağırlık veya direnç antrenmanı ile geliştirilir ve korunur. Anaerobik egzersiz, hemen mevcut enerji kaynaklarına dayanan ve aktivite sırasında çok az oksijene ihtiyaç duyan veya hiç oksijen gerektirmeyen, kısa süreli, yüksek yoğunluklu hareketlerden oluşur. Bu tür yüksek yoğunluklu antrenman, kısa, yüksek yoğunluklu aktivitelerle kas gücü oluşturmak için kullanılır. Kas gücü ve dayanıklılığı geliştirmek sadece sporcular ve vücut geliştiriciler için önemli değildir; çocuklar, yaşlılar ve aradaki herkes için de önemlidir. Kaslarınızın sağladığı destek daha verimli çalışmanıza, oynamanıza ve yaşamanıza olanak tanır.

image2.jpg


Güç antrenmanı genellikle direnç makinelerinin, direnç bantlarının, serbest ağırlıkların veya diğer araçların kullanımını içerir. Ancak kaslarınızı güçlendirmek için spor salonu üyeliğine veya pahalı ekipmanlara para ödemenize gerek yok. Kumla doldurulmuş plastik şişeler gibi ev yapımı ağırlıklar da işe yarayabilir. Ayrıca kendi vücut ağırlığınızı kullanabilir ve kaslarınızı geliştirmek için şınav, bacak squat, karın egzersizi ve diğer egzersizleri yapabilirsiniz. Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapılırsa kas kuvvetinin artmasına ve kemik kuvvetinin artmasına yardımcı olabilir. Diyabet, artrit, demans, hipertansiyon ve diğerleri gibi sağlık durumlarının yönetilmesine yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanı aynı zamanda kilo verme programı sırasında kas kütlesini korumanıza da yardımcı olabilir.

3-) Esneklik: Esneklik, eklemlerinizin kullanabileceği hareket aralığıdır. Yoga, tai chi, Pilates ve esneme egzersizleri bu kondisyon unsurunu geliştirmeye çalışır. Esneme sadece hareket aralığınızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir duruş sağlar ve evdeki işler gibi daha fazla esneklik gerektirebilecek aktiviteleri gerçekleştirmenize yardımcı olur. Yaşlı yetişkinler esneklik üzerinde çalışmanın yanı sıra denge egzersizlerini de düzenli rutinlerine dahil etmelidir. Denge yaşla birlikte bozulma eğilimi gösterir, bu da düşmelere ve kırıklara neden olabilir.

4-) Vücut kompozisyonu: Vücut kompozisyonu, vücudunuzdaki yağ ve yağsız kütlenin (kemikler, kaslar ve organlar dahil) oranıdır. Sağlıklı ve fiziksel olarak formda bir birey, aynı kilodaki formda olmayan bir bireye göre daha fazla kas oranına ve daha az yağ oranına sahiptir. Alışılmış fiziksel aktivite daha sağlıklı bir vücut kompozisyonunu teşvik etse de yaş, cinsiyet, genetik ve beslenme gibi diğer faktörler bireyin vücut kompozisyonuna katkıda bulunur. Vücut kompozisyonu, nasıl ölçüldüğü ve sağlık göstergesi olarak nasıl kullanıldığı hakkında ayrıntılı bir tartışma için Ünite 7'ye tekrar başvurabilirsiniz.




FİZİKSEL AKTİVİTEYİN FAYDALARI

Düzenli fiziksel aktivite, optimal sağlığa ulaşmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Haftada 150 dakika fiziksel olarak aktif olan bireyler, hareketsiz olanlara kıyasla erken ölüm riskini yüzde 33 oranında azaltıyor.3 Amerikalılar için 2018 Fiziksel Aktivite Kılavuzu, kanıt sağlamak amacıyla Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı (HHS) tarafından yayımlandı. 3 yaş ve üzeri Amerikalılara yönelik, fiziksel aktivite yoluyla sağlığın nasıl iyileştirilebileceği ve kronik hastalık riskinin nasıl azaltılabileceğine ilişkin temel kılavuzlar. Çocuklara, ergenlere ve yetişkinlere yönelik öneriler de dahil olmak üzere yönergeleri buradan inceleyebilirsiniz.
GCSKNIPFI_resim_23_7_2019_10_b.jpg


Yetişkinler için Temel Kurallar

• Yetişkinler gün boyunca daha fazla hareket etmeli ve daha az oturmalıdır. Biraz fiziksel aktivite hiç yapmamaktan iyidir. Daha az oturan ve orta-şiddetli fiziksel aktivite yapan yetişkinler sağlık açısından bazı faydalar elde ederler.

• Sağlık açısından önemli faydalar elde etmek için yetişkinler haftada en az 150 dakika (2 saat 30 dakika) ila 300 dakika (5 saat) arasında orta yoğunlukta veya 75 dakika (1 saat 15 dakika) ila 150 dakika (2 saat) arasında egzersiz yapmalıdır. ve 30 dakika) haftada bir yüksek yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya orta ve yüksek yoğunlukta aerobik aktivitenin eşdeğer bir kombinasyonu. Tercihen aerobik aktivite hafta geneline yayılmalıdır.

• Haftada 300 dakika (5 saat) orta şiddette fiziksel aktiviteye eşdeğer fiziksel aktivitenin ötesinde fiziksel aktiviteye katılmak sağlık açısından ek faydalar sağlar.

• Yetişkinler aynı zamanda orta veya daha yüksek yoğunlukta ve tüm büyük kas gruplarını kapsayan kas güçlendirme aktivitelerini haftanın 2 veya daha fazla günü yapmalıdır, çünkü bu aktiviteler sağlık açısından ek faydalar sağlar.




Genel kondisyonunuzu geliştirmek, düzenli olarak bir egzersiz programına bağlı kalmayı gerektirir. Eğer gerginseniz veya daha aktif olma konusunda emin değilseniz, iyi haber şu ki, tempolu yürüyüş gibi orta yoğunluktaki aktiviteler çoğu insan için güvenlidir. Ayrıca aktif olmanın sağlık açısından yararları, risklerinden çok daha ağır basmaktadır. Fiziksel aktivite sadece kilonuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel, zihinsel ve duygusal açıdan da çok sayıda fayda sağlar.

Fiziksel Faydalar

Uzun Yaşam: Düzenli bir egzersiz programı, kalp hastalığından, bazı kanserlerden ve önde gelen diğer ölüm nedenlerinden erken ölme riskinizi azaltabilir.

Daha Sağlıklı Kilo: Sağlıklı, dengeli bir beslenme planıyla birlikte egzersiz yapmak ekstra kilo vermenize, kilo kaybınızı korumanıza veya aşırı kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir.

Kardiyovasküler Hastalıkların Önlenmesi: Aktif olmak HDL kolesterolü artırır ve sağlıksız trigliseritleri azaltır, bu da kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.

Kronik Durumların Yönetimi: Düzenli bir rutin, metabolik sendrom, tip 2 diyabet, depresyon, artrit ve belirli kanser türleri gibi çok çeşitli durum ve endişeleri önlemeye veya yönetmeye yardımcı olabilir.

Enerji Artışları: Düzenli fiziksel aktivite kas tonusunu ve gücünü artırabilir ve kardiyovasküler sisteminize destek sağlayabilir. Kalp ve akciğerler daha verimli çalıştığında daha fazla enerjiye sahip olursunuz.

Güçlü Kemikler: Araştırmalar, aerobik aktivite ve kuvvet antrenmanının, genellikle yaşlanmaya eşlik eden kemik yoğunluğu kaybını yavaşlatabildiğini gösteriyor.
vucutgelistirme.jpg


Zihinsel Ve Duygusal Faydaları

Ruh hali iyileştirmesi: Aerobik aktivite, kuvvet antrenmanı ve yoga gibi daha düşünceli aktiviteler, endişe ve dikkat dağınıklığı döngülerinin kırılmasına yardımcı olarak vücuttaki gerilimi etkili bir şekilde boşaltır.

Depresyondan Kurtulma: Egzersiz vücutta antidepresan etkiler yaratabilir. Çalışmalar, fiziksel aktivitenin depresyon riskini azalttığını ve insanların depresyon belirtileriyle baş etmelerine yardımcı olduğunu göstermiştir.

Bilişsel Becerilerin Korunması: Düzenli fiziksel aktivite, insanların yaşlandıkça düşünmeyi, öğrenmeyi ve yargılamayı sürdürmelerine yardımcı olabilir.

Daha İyi Uyku: İyi bir gece uykusu, net düşünme için gereklidir ve düzenli egzersiz, sağlıklı ve sağlıklı uykuyu destekler. Ayrıca daha hızlı uykuya dalmanıza ve dinlenmenizi derinleştirmenize yardımcı olarak daha iyi zihinsel ve duygusal refahı teşvik edebilir.
1678860617Sporun%20O%CC%88zgu%CC%88veninizi%20Nas%C4%B1l%20Art%C4%B1rabileceg%CC%86ini%20Kes%CC%A7fedin.png




UYGUNLUK İLKESİ

Egzersiz hedeflerinize daha iyi ulaşmak ve egzersiz motivasyonunuzu artırmak için fit ilkelerini değiştirebilirsiniz. Esnekliğe sahip ve yaşam tarzınıza uygun bir egzersiz planına bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Yaptığınız egzersiz türlerini değiştirerek, egzersizlerinizin yoğunluğunu değiştirerek ve programınıza en uygun haftanın günlerini ve günün saatlerini seçerek, egzersiz hedeflerinize yönelik bir başarı planı oluşturabilirsiniz. Fiziksel aktivite planınızı tasarlarken, daha ayrıntılı hedefler belirlemek ve antrenmanlarınız için amaç oluşturmak amacıyla fit ilkesinin bileşenlerini özetlediğinizden emin olun.



Umarım işinize yarar bir konu olmuştur ve fit bir yaşam için şimdiden çabalamaya başlamışsınızdır.
 
Neden altınlarını Discord sunucumuzda kazmıyorsun? TIKLA VE KATIL!
Yukarı