Sol Reklam

Paylaşım Bodybuilding - Upper Lower Tekniği - Kas Gruplarını Bir Haftada İki Defa Çalıştırma - Maximum Büyüme

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.

>>TheLegend<<

Легенды никогда не умирают

Discord:

>>TheLegend<<#6052

Katılım
2 Temmuz 2016
Mesajlar
312
Elmaslar
434
Puanlar
15.025
Yaş
26
Discord İzni
Minecraft
THELEGEND
Empire-Fit-Club-Bali.jpg


Upper-Lower Nedir? Avantajları Nelerdir ve Ne İçin Tercih Edilir?

Upper Lower, Türkçe karşılığı oldukça bilindik ve bariz bir şekilde, üst ve alt demektir ve aynı dediği gibi bu programdaki amaç belli bir gün alt vücutta bulunan tüm kas gruplarını çalıştırmak ve bir sonraki gün üst kas gruplarının tamamını çalıştırmaktır. Bu neden yararlıdır ne işe yarar? Bu durum bize kas gruplarını hafta içerisinde daha fazla çalıştırmak için çok büyük fırsat ve olanak sağlar. Yani diğer program türlerinde sadece haftada 1 defa çalıştırıyorsanız, evet elbette büyür ancak tabi bunu iki katlamanız da bu programla mümkün. Cambridge Üniversitesinin yaptığı araştırmaya göre Progressive Overload (giderek ağırlık ve zorluk seviyesi tekniği) kullanarak bunun yanında kas gruplarını haftada 2 defa çalıştırmanın yararı diğerlerine kıyasla %32 daha fazla olduğu görülmüş. Elbette ki iki grupta aynı beslenme şartlarına tabii tutularak bu test devam ettirilmiş. Bazıları bunu full-body antrenmanı olarak değerlendirir ve o şekilde yorumlar ancak full-body'nin gerçek meselesi tamamen ve tüm vücudu çalıştırmaktır, burada öyle bir durum söz konusu değil yalnızca belirlenmiş olan gruplar çalıştırılır dolayısıyla full-body denemez. Bizim Upper-Lower tekniği ile hem haftada iki defa çalıştırmış olacaksınız hem de her kas grubu için yeteri kadar dinlenme saatini onlara sağlamış olacaksınız. Haftaya bölünmüş örnek program;

crossfit-class.jpg

Pazartesi
Üst Vücut
Salı
Alt Vücut
Çarşamba
Dinlenme
Perşembe
Üst Vücut
Cuma
Alt Vücüt
Cumartesi
Dinlenme
Pazar
Dinlenme
 

Statius

Katman Kayası
Yasaklandı

Discord:

Statius#2162

Katılım
21 Kasım 2019
Mesajlar
881
Elmaslar
1.130
Puanlar
9.675
Minecraft
DarkSad
Güzel bir konu olmuş.
 
S

Silinen üye 79251

Ziyaretçi

Benim gibi yoğun ders programı olan birisine göre oldukça güzel bir çalışma tablosu hazırlamışsın. Güne birlik uygulayacağım <3
 

>>TheLegend<<

Легенды никогда не умирают

Discord:

>>TheLegend<<#6052

Katılım
2 Temmuz 2016
Mesajlar
312
Elmaslar
434
Puanlar
15.025
Yaş
26
Discord İzni
Minecraft
THELEGEND
Bu program ve iyi bir disiplinle en az 3 ayda gözle görülür değişim garanti ediyorum, özellikle de kilo almakta sorun yaşayanlar, bol yemesine rağmen kilo alamayanlar için 3 ayda aldıkları kiloya şaşacakları bir program kesinlikle herkese tavsiye ediyorum
 

EchTR

echtr of legend

Discord:

EchTR#1848

Katılım
2 Aralık 2016
Mesajlar
845
Elmaslar
629
Puanlar
8.060
Yer
İzmir
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Neden altınlarını Discord sunucumuzda kazmıyorsun? TIKLA VE KATIL!
Yukarı