Upper-Lower Nedir? Avantajları Nelerdir ve Ne İçin Tercih Edilir?
Upper Lower, Türkçe karşılığı oldukça bilindik ve bariz bir şekilde, üst ve alt demektir ve aynı dediği gibi bu programdaki amaç belli bir gün alt vücutta bulunan tüm kas gruplarını çalıştırmak ve bir sonraki gün üst kas gruplarının tamamını çalıştırmaktır. Bu neden yararlıdır ne işe yarar? Bu durum bize kas gruplarını hafta içerisinde daha fazla çalıştırmak için çok büyük fırsat ve olanak sağlar. Yani diğer program türlerinde sadece haftada 1 defa çalıştırıyorsanız, evet elbette büyür ancak tabi bunu iki katlamanız da bu programla mümkün. Cambridge Üniversitesinin yaptığı araştırmaya göre Progressive Overload (giderek ağırlık ve zorluk seviyesi tekniği) kullanarak bunun yanında kas gruplarını haftada 2 defa çalıştırmanın yararı diğerlerine kıyasla %32 daha fazla olduğu görülmüş. Elbette ki iki grupta aynı beslenme şartlarına tabii tutularak bu test devam ettirilmiş. Bazıları bunu full-body antrenmanı olarak değerlendirir ve o şekilde yorumlar ancak full-body'nin gerçek meselesi tamamen ve tüm vücudu çalıştırmaktır, burada öyle bir durum söz konusu değil yalnızca belirlenmiş olan gruplar çalıştırılır dolayısıyla full-body denemez. Bizim Upper-Lower tekniği ile hem haftada iki defa çalıştırmış olacaksınız hem de her kas grubu için yeteri kadar dinlenme saatini onlara sağlamış olacaksınız. Haftaya bölünmüş örnek program;
Pazartesi | Üst Vücut |
Salı | Alt Vücut |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Üst Vücut |
Cuma | Alt Vücüt |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |