Bodybuilding - Upper Lower Tekniği - Kas Gruplarını Bir Haftada İki Defa Çalıştırma - Maximum Büyüme

>>TheLegend<<

Легенды никогда не умирают
Moderatör
Onaylı Satıcı
Katılım
2 Temmuz 2016
Mesajlar
143
En iyi cevaplar
7
Elmaslar
89
Puanlar
2.940
Steam
thelegend
Discord
>>TheLegend<<#6052
Skype
thelegendmcturk
Minecraft
THELEGEND
Empire-Fit-Club-Bali.jpg


Upper-Lower Nedir? Avantajları Nelerdir ve Ne İçin Tercih Edilir?

Upper Lower, Türkçe karşılığı oldukça bilindik ve bariz bir şekilde, üst ve alt demektir ve aynı dediği gibi bu programdaki amaç belli bir gün alt vücutta bulunan tüm kas gruplarını çalıştırmak ve bir sonraki gün üst kas gruplarının tamamını çalıştırmaktır. Bu neden yararlıdır ne işe yarar? Bu durum bize kas gruplarını hafta içerisinde daha fazla çalıştırmak için çok büyük fırsat ve olanak sağlar. Yani diğer program türlerinde sadece haftada 1 defa çalıştırıyorsanız, evet elbette büyür ancak tabi bunu iki katlamanız da bu programla mümkün. Cambridge Üniversitesinin yaptığı araştırmaya göre Progressive Overload (giderek ağırlık ve zorluk seviyesi tekniği) kullanarak bunun yanında kas gruplarını haftada 2 defa çalıştırmanın yararı diğerlerine kıyasla %32 daha fazla olduğu görülmüş. Elbette ki iki grupta aynı beslenme şartlarına tabii tutularak bu test devam ettirilmiş. Bazıları bunu full-body antrenmanı olarak değerlendirir ve o şekilde yorumlar ancak full-body'nin gerçek meselesi tamamen ve tüm vücudu çalıştırmaktır, burada öyle bir durum söz konusu değil yalnızca belirlenmiş olan gruplar çalıştırılır dolayısıyla full-body denemez. Bizim Upper-Lower tekniği ile hem haftada iki defa çalıştırmış olacaksınız hem de her kas grubu için yeteri kadar dinlenme saatini onlara sağlamış olacaksınız. Haftaya bölünmüş örnek program;

crossfit-class.jpg

Pazartesi
Üst Vücut
Salı
Alt Vücut
Çarşamba
Dinlenme
Perşembe
Üst Vücut
Cuma
Alt Vücüt
Cumartesi
Dinlenme
Pazar
Dinlenme
 

DarkSad

Kaşif
Deneme Editör
Premium
Katılım
21 Kasım 2019
Mesajlar
171
En iyi cevaplar
1
Elmaslar
158
Puanlar
360
Discord
DarkSad#7914
Minecraft
DarkSad
Güzel bir konu olmuş.
 

YigitReisOffical

❤ Atatürk Sevdalısı ❤
Profesyonel Editör
Premium
Katılım
28 Ekim 2017
Mesajlar
6.500
En iyi cevaplar
3
Elmaslar
4.602
Puanlar
10.140
Steam
YigitReisFG
Discord
Yiğit Efe Okur
Skype
Yiğit Winner
Minecraft
Yigit20

Benim gibi yoğun ders programı olan birisine göre oldukça güzel bir çalışma tablosu hazırlamışsın. Güne birlik uygulayacağım <3
 

>>TheLegend<<

Легенды никогда не умирают
Moderatör
Onaylı Satıcı
Katılım
2 Temmuz 2016
Mesajlar
143
En iyi cevaplar
7
Elmaslar
89
Puanlar
2.940
Steam
thelegend
Discord
>>TheLegend<<#6052
Skype
thelegendmcturk
Minecraft
THELEGEND
Bu program ve iyi bir disiplinle en az 3 ayda gözle görülür değişim garanti ediyorum, özellikle de kilo almakta sorun yaşayanlar, bol yemesine rağmen kilo alamayanlar için 3 ayda aldıkları kiloya şaşacakları bir program kesinlikle herkese tavsiye ediyorum
 

EchTR

Bazen susmak da gerekir.
Katılım
2 Aralık 2016
Mesajlar
350
En iyi cevaplar
0
Elmaslar
240
Puanlar
3.690
Steam
echtr
Discord
EchTR
Minecraft
Celielyn

Benim gibi yoğun ders programı olan birisine göre oldukça güzel bir çalışma tablosu hazırlamışsın. Güne birlik uygulayacağım <3
yoğun ders programı ? dostum her dakika forumdasın xd
 
Yukarı Alt